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腰椎间盘突出怎样进行康复锻炼

专家:王逢贤 来源:民福康健康 分类:中医养生

视频内容

腰椎间盘突出的病人在急性期是不能做锻炼的,应该是多卧床。缓解期的病人可以做一些对腰背肌力量有益的锻炼,可以做小燕飞、游泳等运动。

腰椎间盘突出的病人首先我们要明确一点,在急性期是不能做锻炼的,应该是多卧床,那么缓解期要有意的做一些对腰背肌力量有益的锻炼。

比如说我们建议可以游泳,可以练习小燕飞,可以做五点支撑。那么其中游泳是一个非常好的一个锻炼方式,或者我们管它叫偏高大上一点的方式,因为毕竟你要办卡,而且还要你这个家庭附近有这个游泳馆。那么游泳通过水的浮力可以把腰椎的重力把它缓解掉,同时可以锻炼腰背部的肌肉。比较经济实惠的方法,实际上是练习这个五点支撑和小燕飞。优点就是随时随地就可以锻炼,然后小燕飞五点支撑,许多患者都了解怎么锻炼,在这里我还要再强调一下,因为有些患者以为自己锻炼是正确的,实际上是存在一些误区。比如说小燕飞,它是采取一个俯卧位的方式,让躯干和这个下肢都翘起来,只有腹部挨着床,那么整个后腰部做一个背伸,这样维持住要坚持3到5秒钟,然后放下来,再起来再放下来。那么一组可以练习10到20个,根据每个人体力状况不同,每天可以2到3组起练,有部分病人错误的觉得坚持的时间越久效果越好。实际上我们中国有句话叫欲速则不达,过犹不及,这个是错误的。

那么小燕飞实际上做这种锻炼,希望病人的肌肉力量还是比较不错的,有一部分年龄特别大的病人飞起来是比较困难的,这种情况就可以选择五点支撑。五点支撑它的体位是仰卧位,那么屈髋、屈膝、屈肘,所以五点就是头、胳膊肘和脚后跟五个点挨到床上,让腰和臀部离开床面,实际上就是一个反方向的一个背伸。同样每个姿势坚持3到5秒之后,然后放下来再起来做锻炼。每组也是从10到20个起练,每天坚持2到3组。所以简单概括一下,就是说腰椎间盘突出症的病人,我们要锻炼腰椎的肌肉,偏高大上一点可以选择游泳的方法,像蛙泳这样的。那么经济实惠,我们就选择这种小燕飞或者是五点支撑这种锻炼方式。

养生

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